En perfekt bænkpres skal gøre disse tre ting: for-strækning, for-aktivering og at samle arme. Når du gør dette, reduceres vægten kraftigt, men du vil opleve, at det er mere anstrengende end tidligere. De stimulerede muskelfibre øges og stimulationsgraden uddybes, og du får bedre resultater end tidligere.
Brug små vægte til at udføre handlingen
Mange bruger normalt 10RM til brysttræning, men der er ikke noget problem, når vi laver vægtstangsbænkpres.
Dette er ikke tilfældet med dumbbell bænkpres, for når du laver vægtstang bænkpres, er vores brystmuskler meget stabile, og der vil ikke være nogen tydelige kropsrystelser.
Når du laver håndvægt bænkpres, skal vores krop holde balancen, så håndvægt bænkpres kan ikke bruge samme vægt som vægtstang.
Når vi laver dumbbell bænkpres, er vægten der bruges ofte meget mindre end vægtstangs bænkpres, for at sikre at vi kan have en tilstrækkelig pumpefølelse under træningen.
Derfor anbefales det at bruge 12RM til træning, når man laver håndvægt bænkpres, og vægten skal justeres korrekt.
Tilføj detaljerede bevægelser, når du laver dumbbell bænkpres
Når vi laver håndvægtsbænkpres, skal vi maksimere fordelene ved håndvægte.
Fordelen ved håndvægte sammenlignet med vægtstænger er, at håndvægte kan bevæge sig på begge sider separat, og vores hænder kan bevæge sig i forskellige baner, så vi kan tilføje en skulderleds indre rotationsbevægelse, når vi laver bænkpres, så vores pectoralis major kan trækkes helt sammen.
Og når vi laver håndvægts bænkpres, kan vi tabe håndvægtene meget, mens vægtstangen bliver blokeret af kroppen på grund af den vandrette stang, så den kun kan falde til samme niveau som brystet.
Når vi laver håndvægts bænkpres, kan vi lave langsom indre rotation af skulderleddet, når vi skubber op. Samtidig skal håndvægtene, når de falder ned, være lidt lavere end brystet, så pectoralis major kan strækkes helt og derefter trækkes helt sammen.
Populære tags: justerbar skrå bænk, Kina justerbar skrå bænk producenter, leverandører, fabrik
