Donut Yogabold

Med ankomsten af ​​den svulmende sommer bliver mange mennesker afskrækket af fitnesscentret.

Når du åbner døren til fitnesscenteret, bliver du sandsynligvis ikke mødt af en kølig brise, men af ​​kvælende luft blandet med duften af ​​sved og desinfektionsmiddel. Inden du overhovedet begynder at varme op, er din ryg allerede fugtig...

Løbebåndet er sjældent fuldt funktionsdygtigt i myldretiden, og vægtene er ofte plettet af sved, hvilket kræver, at du tørrer dem af, før du bruger dem. Så efterlades du drivvåd og ildelugtende efter din træning.

Venner, der er et sted med perfekt indstillet aircondition, frisk, lugtfri-luft og friheden til at starte din træning når som helst efter at have fri fra arbejde -, hvor du kan bade og skifte om lige efter træning. Det er et sandt sommertræningsparadis: dit eget hjem.

Mange mennesker købte oprindeligt denne yogabold for at dyrke yoga eller bruge den som skrivebordsstol, men efter kun at have taget et par billeder med den, har den bare siddet der.

Ustabiliteten af ​​en yogabold gør den til et fantastisk værktøj til at træne dine kernemuskler - inklusive de dybe mave- og rygmuskler.

Blot at sidde på den kræver, at du engagerer din kerne for at bevare balancen. Den kan også bruges til en række forskellige øvelser: udskiftning af en bænk til push-op eller hoftebroer (for at øge sværhedsgraden), assistere med stræk (såsom rygforlængelser) og udførelse af crunches eller planker (med fødderne på bolden). Dens funktionalitet overstiger langt en enkelt bænk eller fitnessmaskine.

Sæt dig fast på yogabolden, og fordel vægten jævnt gennem dine siddende knogler.

Du bør allerede føle, at din kerne engagerer sig instinktivt for at hjælpe med at opretholde balance og stabilitet.

Placer dine hænder på dine hofter som en taktil cue for at sikre, at din lændehvirvel forbliver neutral under hele bevægelsen. Når du har fundet balancen, løft langsomt dine lår ved hjælp af lysken, og forlænge dine lægge til sidst.

Hvis du føler, at du mister balancen, skal du reducere løftets rækkevidde. Når du starter, skal du ikke bekymre dig om at rette dine knæ helt op - fokus i stedet på at bevare din balance og holde din kerne engageret.

Denne enkle øvelse kan forbedre din kernestabilitet, hoftestyrke og overordnede kontrol markant.