Startposition: Stå med fødderne i -breddes afstand, hold din kerne i indgreb og din ryg lige, hold medicinbolden med begge hænder foran din mave.
Øvelse: Hold torsoen oprejst, træd diagonalt fremad med det ene ben til udfaldsposition, mens du flytter begge arme til siden af det skridtende ben, og bringer medicinbolden til ydersiden af hoften. Vend tilbage til startpositionen og gentag trinene for det angivne antal gentagelser. Skift til den modsatte side og gentag trinene.
Tekniske punkter: Når du udfører udfaldet med trunkrotation, skal du holde kernen i indgreb og ryggen lige under hele bevægelsen. Hold medicinbolden fast med begge hænder, og sørg for, at du puster ud, mens du bevæger bolden, mens du er i udfaldsposition, og inhalerer, når du vender tilbage til startpositionen.
Lige-arm hofte rotation
Udgangsposition: Eleven ligger på siden på en måtte, med armen på den side, der er længst fra gulvet strakt lodret opad, og holder en medicinbold.
Øvelse: Hold medicinbolden i en fast position, drej langsomt torsoen, før hoften på den side, der er længst fra gulvet, mod gulvet i størst muligt omfang, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag ovenstående trin for det angivne antal gentagelser, skift derefter til den modsatte side og gentag trinene.
Tekniske punkter
Når du udfører den lige-arms hofterotation, skal du holde medicinbolden fast med den ene hånd. Sørg for at puste ud, mens du roterer overkroppen, og inhaler, når du vender tilbage til startpositionen.
Populære tags: sports medicin bold, Kina sports medicin bold producenter, leverandører, fabrik
