Vægtløftningsbælte til begyndere

Før vi diskuterer brugen af ​​løfteseler til lændeskader, lad os diskutere, hvorfor nogle mennesker bruger dem i første omgang.

Forskning viser, at løfteseler giver ekstra stabilitet til lænden. Dette opnås ved at hjælpe med kernekontraktion.

Når du løfter en tung vægtstang, skal du tage en dyb indånding og stramme dine torsomuskler for at sikre, at vægten ikke spænder din krop. Denne vejrtrækning og kernekontraktion øger det intra-abdominale tryk og forbedrer stabiliteten.

Et nyttigt tip er at tænke på at "fylde tanken", mens du trykker luft ind i maven. Hvis du gør det korrekt, vil du mærke stigningen og faldet af dit underliv, ikke dit bryst. Oprethold dette åndedrætsmønster gennem hele øvelsen.

Når du tager en dyb indånding, udvider volumen af ​​din bughule. Hvis du strammer dine torsomuskler, mens du udvider din kerne, øges trykket i din bughule, fordi volumenet af din bughule ikke kan udvides yderligere. Sådan skabes intra-abdominalt tryk (IAP).

Forestil dig en uåbnet sodavandsdåse. Hvis du placerer en helt uåbnet dåse sodavand på jorden og står på den, vil du bemærke, at den forbliver robust og ikke brister. Dette skyldes, at trykket indeni styrker og stabiliserer dåsen.

Du hører ofte trænere bruge signalerne som "indånd, når du sætter dig på hug, ånder ud, når du sætter dig på hug." Dette råd er ikke passende, hvis du prøver at løfte tunge vægte.

Kan du forestille dig, hvad der ville ske, hvis en styrkeløfter, der bærer over 900 pund på ryggen, åndede ud i begyndelsen af ​​en squat?

Hvis du puster ud for hurtigt under en squat (eller hvis du ikke tager en dyb indånding i begyndelsen), har du allerede tømt dåsen, hvilket i sidste ende har ført til kerne-ustabilitet.