Ældre Løbebånd

 

1. Juster løbebåndets hældning til 1 %, intensitet "niveau 1", og jog eller rask gåtur i 40 til 60 minutter.

Du kan ikke træne med-høj intensitet hver dag, og dine muskler skal justeres og restituere for bedre at kunne udføre opgaven.

 

2. Øg hældningen til 1 %, løb eller rask gåtur i 30 til 60 minutter. Skift intensiteten hvert 5. minut, og skift mellem "niveau 1" og "niveau 3".

Efterhånden som din fysiske kondition forbedres, bør tiden for "niveau 3" også forlænges tilsvarende.

 

3. Du kan hvile helt eller øve dig på indholdet af 1.

 

4. Øg løbebåndets hældning til 1 %, og løb eller rask gåtur i 20 minutter på "niveau 2" intensitet efter opvarmning. I starten kan du muligvis kun gennemføre én øvelse på 20 minutter.

Efterhånden som din fysiske kondition forbedres, vil du gennemføre 2 eller endda 3 20-minutters intensitetsøvelser.

Jog i 5 minutter for at restituere mellem de to gange.

 

5. Juster løbebåndets hældning til 1 %, intensitet "niveau 1", jog eller rask gåtur i 40 til 60 minutter.

Du kan ikke træne med-høj intensitet hver dag, og musklerne skal justeres og restituere for bedre at kunne udføre opgaven.

 

6. Indstil løbebåndets hældning til 4 %, løb eller gå med "sekundær" intensitet i 1 minut.

Reducer derefter hældningen til 2%, løb eller gå med "første" intensitet i 1 minut. Øg hældningen til 5 % igen, løb eller gå med "sekundær" intensitet i 5 minutter, reducer den derefter til 2 %, og slap af i 1 minut.

Gentag denne cyklus, indtil du når en hældning på 10%, og afslut til sidst med en 5-minutters afslapning ved en hældning på 2%.

 

7. Uanset hvad dine aerobe fitnessmål er, vil det hjælpe at bruge et løbebånd.

Med den korrekte brug af dette vidunderlige fitnessværktøj vil du helt sikkert være i stand til at nå dine mål.