Trampolin konkurrence

 

Kernehemmelighed: "træk-af-krig" mellem vestibulært system og muskelkoordination!

 

Vestibulære system:"balancekommandant" i det indre øre, ansvarlig for at registrere kropsposition og bevægelsesretning.

Muskelhukommelse:Når man hopper, skal hele kroppens muskler arbejde sammen, men begyndere "falder ofte over det hele" på grund af utilstrækkelig kernestyrke.

Det ser ud til at springe tilfældigt rundt, men faktisk er kroppen ved at lære "hvordan man kontrollerer sig selv"!

 

Træningsmetode i tre-trin: fra rookie til ekspert

 

Primær fase:aktiver kernen og sig farvel til "bløde fødder rejer"

Mål:stabilisere torsoen og reducere landingsrystelser.

Uddannelse:

Statisk balance:stå på trampolinen med den ene fod med hænderne på hofterne (10 sekunder/gruppe);

Grundlæggende bounce:bøj let i knæene, og brug abdominal styrke til at kontrollere-starthøjden.

 

Mellemstadie: rumlig perception, forudsige landingspunktet

 

Mål:juster holdningen i luften og land nøjagtigt tilbage til udgangspunktet.

Uddannelse:

Visuel forankring: Hold øjnene på trampolinens midtermærke og brug dit perifere syn til at lokalisere, når du hopper;

Retningskontrol:prøv at hoppe frem/bagud med en lille amplitude, og landingsfejlen bør ikke overstige 10 cm.

 

Hvad skal du være opmærksom på, når du spiller på trampolin?

 

For en seng, du ikke er bekendt med, kan du prøve at hoppe et par gange mere efter at have stået på trampolinen for at finde tyngdepunktet;

Når du lander på sengen, skal du være forsigtig med at bøje dine knæ og ikke falde lige ned for at undgå knæledsskader;

Patienter med hjerte-, knæleds- og lænderygsygdomme bør ikke prøve trampolintræning;

Før træning skal du bevæge alle led fuldt ud.