Bedste albuebeskyttere til fodbold

Sådan reducerer du risikoen for tennisalbue ved at strække

 

Thoracolumbar Rygsøjle

Lig på ryggen med højre hånd fladt på jorden, og sørg for, at din håndflade forbliver på gulvet. Stabiliser din overkrop.

Bøj dit højre knæ, drej hele bækkenet til venstre. Tryk din venstre hånd mod ydersiden af ​​dit højre knæ for at sikre det, og mærk strækket i lænden.

Træk vejret jævnt, hold i 30-60 sekunder, og udfør 3-5 sæt på hver side.

 

Håndledsbøjer

Bøj din venstre skulder fremad 90 grader, albuen lige, håndfladen opad.

Forlæng dit venstre håndled 90 grader, fingrene peger mod jorden. Hold dit venstre håndled med din højre hånd.

Udøv kraft mod din krop. Hold stillingen i 30-60 sekunder, 3-5 sæt.

 

Forebyggende foranstaltninger til tennisalbue

1. Undgå længerevarende løft af tunge genstande og anden negativ stimulation.

2. Hold dig varm for at forhindre kolde led.

3. Træn passende for at styrke musklerne i underarmen, overarmen og skulderen for at stabilisere albuen.

4. Varm op før træning og stræk underarmsmusklerne straks efter.

5. Når du dyrker sport, der kræver bevægelse af underarmen, skal du lære den rigtige teknik. For eksempel, når du spiller tennis, søg vejledning fra en professionel træner.

 

Behandling: Konservativ behandling anbefales til tennisalbue:

1. Under den akutte fase skal du opretholde immobilisering, undgå anstrengende træning og fokusere på hvile.

2. Påfør is på ydersiden af ​​albuen (3-4 gange om dagen, 15-20 minutter hver gang, i 1 uge). Alternativt kan du overveje akupunktur, fysioterapi eller massage.

3. Tag anti-inflammatorisk og smertestillende medicin for at lindre smerter og ubehag.

 

Sportsalbuestøtte

1. Massage silikonepuder til afslappende massage under træning

2. Zoned elasticitet stabiliserer leddene. Forskellige garn og væveteknikker bruges til forskellige områder for at skabe varierende elasticitet, der passer perfekt til armen

Komfortabel og åndbar, forhindrer sved

3. Høj-strikstof til alle-åndbarheder