Volleyball ankelstøtte

Nøglepunkter for brug af elastiske bånd til at efterligne vinduesviskere:

(1) Sid

(2) Fastgør elastikbåndet

(3) Hold dine knæ stille

(4) Efterlign vinduesviskere

(5) Hold i 5-10 sekunder, hvil i 5-10 sekunder, 15-20 gange pr. sæt, to sæt pr. dag

(6) Ømhed og hævelse af indre og ydre læg efter træning indikerer, at effekten er opnået

(1) Krøl dine tæer så langt som muligt og hold dem lige

(2) Hold dine knæ og hofter i normal bevægelse

(3) Gå 200 skridt om dagen

(4) Ømhed og hævelse foran på dine lægge efter træning indikerer, at træningen har været effektiv

Nøglepunkter:

(1) Stå barfodet på en flad overflade eller yogamåtte;

(2) Hold i 15 sekunder hver gang, 20 gange om dagen

(3) Øv med åbne øjne først, og når du kan stå på ét ben i 30 sekunder med åbne øjne, kan du øve med lukkede øjne.