Denne træningsform er yderst effektiv til at forbedre kardiovaskulær sundhed! Det er noget både du og dine ældre pårørende bør tage alvorligt.
Denne træningsform er modstandstræning (også kendt som styrketræning, som går ud på at trække musklerne sammen mod ydre modstand).
Hvad mere er, er dagens artikel særdeles velegnet- til deling i familiechatgrupper. Mens unge bør 'løfte vægte' for at opbygge muskler, er modstandstræning også særlig vigtig for ældre voksne, da det er yderst gavnligt for at forbedre deres livskvalitet i de senere år.
Flere måder at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme
Det er almindeligt anerkendt, at modstandstræning hjælper os med at øge eller vedligeholde muskelmasse og styrke.
Der er nu voksende evidens for at understøtte brugen af modstandstræning til forebyggelse og behandling af hjerte-kar-sygdomme.
Modstandstræning har en positiv indvirkning på både traditionelle (såsom blodtryk, blodsukker, blodlipider og kropsvægt) og ikke-traditionelle (såsom åreforkalkning, kronisk inflammation, fysisk funktion og humør) risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.
Evidensen, som denne opdatering er baseret på, kommer fra randomiserede kontrollerede forsøg med interventionsperioder på 2-6 måneder; de fleste forsøg involverede modstandstræning 2-3 gange om ugen ved moderat til høj intensitet (40-80 procent af ens maksimale belastning).
Sammenfattende, sammenlignet med voksne, der ikke deltager i modstandstræning, har de, der gør, en 15 procent lavere dødelighedsrate for alle-årsager og en 17 procent lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Forsøm heller ikke aerob træning
Kombineret træning, som kombinerer aerob træning med modstandstræning, kan yderligere reducere visse kardiovaskulære risikofaktorer, herunder fedme, diabetes og hyperkolesterolæmi.
Sammenlignet med stillesiddende voksne har de, der udfører kombineret træning, en 40-46 procent lavere risiko for alle-dødelighed og dødelighed af hjerte-kar-sygdomme, hvorimod de, der kun udfører aerob træning eller modstandstræning, har en risikoreduktion på kun 18-29 procent for både-dødelighed og hjertekarsygdomme.
Populære tags: sport modstandstræning, Kina sports modstandstræning producenter, leverandører, fabrik
