Dette ofte oversete område spiller virkelig en afgørende rolle i at udføre et effektivt kettlebell-sving.
For at sikre optimal vægtfordeling på fodballerne og konstant spænding på storetæerne, vil holdningen være tættere på kettlebellen, end de fleste er vant til.
Gennem eksperimenter og vores erfaring har jeg fundet ud af, at en holdning på omkring en fod bred fra kettlebellen fungerer bedst.
Denne afstand sikrer, at energien fra kettlebellvægten optages fuldt ud af hofterne i starten af dødløftet, hofterne forbliver låste og "belastede", og hofterne bevæger sig ikke unødigt, og der er ingen energilækage, når hofterne er helt strakte fremad.
Denne kraftfulde hofteforlængelse driver armene og kettlebell fremad, hvilket skaber et effektivt og vandret projektion, og det samme princip kan bruges til enkelt---, to--- og dobbelt kettlebell-sving.
Rens opsætning
Først skal du stå med tæerne tæt på kettlebellen (ca. en fod bred fra kettlebellen).
Hængslen tilbage ved hofterne i træningsopsætningen, og centrer omkring 60 % af din vægt på dine fodbolde, som om du forberedte dig på at hoppe et lavt hegn foran dig.
For at begynde denne bevægelse skal du løfte kettlebellen lavvandet, lidt bag dine hæle, trykke hele din fod fast i jorden, fokusere din vægt på dine fodbolde og derefter eksplosivt forlænge dine hofter helt fremad, og forestille dig, at du tager et lodret spring.
Kraften fra hofteforlængelsen overføres gennem torsoen til armene, og skubber kettlebellen lodret opad mod maven. Når hofterne er helt strakte, trækkes albuerne tilbage, og underarmene bevæger sig opad.
Fra dette tidspunkt føres kettlebellen jævnt ind i stativet og hviler mellem over- og underarme. Forestil dig, at dine underarme og albuer arbejder som stempelarmene på et damplokomotiv -, der bevæger sig lodret i stedet for vandret.
De samme principper gælder for enkelt og dobbelt kettlebell power cleans.
Populære tags: vand kettlebell, Kina vand kettlebell producenter, leverandører, fabrik
