Ballet Streamer båndstang

Træningsstænger er et fantastisk værktøj til træning, så hvad er nogle gode måder at bruge dem på?

Lodret hængende øvelse: Krav: Tag fat i stangen med begge hænder, armene lige, bevar en lodret position, benene samlet, tæer og knæ lige, mavemusklerne spændt, balderne stramme, og øjnene ser lige frem.

2. Hængende kravleøvelse: Krav: Tag fat i stangen med begge hænder, bevæg dine hænder sidelæns i en kravlende bevægelse, og se på dine hænder. (Når du lige er startet, er der ingen specifik underkroppsposition; det er nok at kravle.)

Efter at være blevet dygtig: Mens du kravler, stram dine mavemuskler, baldemuskler, ben sammen, tæer og knæ lige, og lad din krop svinge sidelæns.

3. Hængende lateral crawl med benløft: Krav: Krav fra den ene ende af stangen til den anden, skub derefter ind og løft dine ben.

Hængende gynge med overhåndsgreb: Krav: Tag fat i stangen med begge hænder, løft dine ben og sænk din krop til et tilbagesving på 45 grader eller mere. Skift hænder, sænk dine skuldre og hofter, og spark dine ben fremad med tæerne.

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45 grader og hop.

6. Vend for at holde, vend ned, sving derefter tilbage og hop: Krav:

Vend for at holde lidt, tag fat i hænderne med et overhåndsgreb. Bøj overkroppen og tryk ned. Sænk derefter fødderne fremad i en bue, indtil du hænger. Sving lidt. Hop tilbage og hop ud af luften.

7. Vend for at holde, så sving bagud og hop bagud: Krav:

Når du svinger tilbage, skal du holde dine hofter tæt på stangen og læne dig tilbage, så du danner en lige linje. Sving tilbage én gang og vend tilbage for at holde din position.