Bedste stepper til træning

1. squat og pedal hopp

Stå mellem to pedaler, spred dine ben, tryk din krop ned, squat og fikseret dine arme foran dit bryst . Hold denne holdning gennem hele processen, hopp pedalerne på begge sider med begge ben på samme tid, og hopp derefter ned på samme tid .

2. squat + pedal

Stå på venstre side af fitness -pedalen, spred dine ben, tryk din krop ned, squat og fikser dine arme foran dit bryst . Når du har trykket ned en gang, skal du stå op og sætte dit højre ben på pedalen og squat igen . den anden side gør det samme .}

3. fitness pedal hældning bjergbestigning

Stå over for fitness -pedalen, stræk armene, understøtt kanten af pedalen med dine hænder, stræk benene lidt fra hinanden, læg dine tæer på jorden og løft skiftevis dine knæ til den modsatte side . Dette har en god træningseffekt på maven .

4. fitness pedal planke

Den oprindelige tilstand af denne bevægelse er den samme som den forrige bevægelse . Hold dine ben stille, skiftevis slip dine arme på/fra pedalerne og hold din krop afbalanceret som en helhed for at udøve abdominal kerne .

5. Pedal Hip Bridge

Lig dig på ryggen på yogamåtte, med dine arme hængende på begge sider af din krop, holder måtten med dine hænder, og dine fødder spredte sig fra hinanden på pedalerne, understøttet af dine hæle, og dit mave og hofter løftes op .

(1) Når du går ud af brættet, skal du være opmærksom på tyngdepunktet .

(2) Under øvelsen anbefales det at drikke en lille mængde drikkevand hvert 15. minut (princip: små mængder og flere gange) .

(3) Efter øvelsen skal du fuldt ud strække sig, især benene og hofterne .