Håndvægte til hjemmet

 

Handling 1: Varm op

 

Rejs dig op, åbn dine fødder lidt bredere end dine skuldre, ret ryggen, og slap af i skuldrene.

Maven trukket tilbage.

Træk vejret ind, løft dine arme fra forsiden til toppen.

Ånd ud, cirkulér dine arme fra top til bund og træk dem tilbage.

Tegn cirkler med armene med uret, gentag øvelsen i 30 sekunder.

 

Handling 2: Sidetaljestræk

 

Rejs dig op, åbn dine fødder lidt bredere end dine skuldre, ret ryggen, slap af i skuldrene, træk maven tilbage, og lad dine hænder falde naturligt på begge sider af kroppen.

Træk vejret ind, gør dig klar.

Ånd ud, bøj ​​din krop til højre, stræk din venstre arm opad, med fingerspidserne pegende mod toppen af ​​dit hoved, og stræk din venstre talje.

Træk vejret ind, vend din krop tilbage til højre, og lad din venstre arm falde tilbage til din side.

Ånd ud, bøj ​​din krop til venstre, med din højre hånd opad, med fingerspidserne pegende mod toppen af ​​dit hoved.

Skift venstre og højre øvelser, gentag øvelsen i 30 sekunder.

 

Handling 3: Dumbbell enkelt-skub-opad

 

Rejs dig op, åbn fødderne til bredden af ​​dit bækken, ret ryggen, slap af i skuldrene, træk lidt sammen i maven, hold håndvægte i begge hænder, bøj ​​albuerne opad, lad underarmene være lodrette mod jorden, underarmene er foran overarmene, og næverne vender mod hinanden.

Træk vejret ind, gør dig klar.

Pust ud, skub din højre hånd op.

Træk vejret ind, træk din højre hånd tilbage.

Ånd ud, skub din venstre hånd op.

Skift mellem venstre og højre hånd og gentag i 40 sekunder.