Kommercielle håndvægte

 

Handling 1

 

Læg dig fladt på en yogamåtte, bøj ​​dine knæ og træd fast på jorden med din rygsøjle i en neutral position

Hold håndvægtene symmetrisk med begge hænder, med håndfladerne mod hinanden

 

Stræk dine arme lige og løft dem til begge sider af brystet, med albuerne let bøjet

Indånd, kontroller håndvægtene for langsomt at sænke til begge sider af dit bryst

 

Oprethold en 45 graders vinkel mellem dine overarme og torso, med dine underarme vinkelret på jorden

Ånd ud, brug dine brystmuskler til at skubbe håndvægtene op, indtil dine arme er lige, træk dig sammen i 1 sekund

 

Gennemfør 8-10 gange pr. sæt, og lav 3 sæt

Trænede muskler: medial pectoralis major, anterior deltoid og triceps

 

Fordele: Shaping Byg brystmuskler og forbedre brystmuskeladskillelse

 

Handling 2

 

Læg dig fladt på yogamåtten, bøj ​​dine knæ 30 grader, og træd fast på jorden med fødderne

Hold en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt fremad, armene strakt over hovedet, albuerne let bøjede

 

Træk vejret ind, kontroller håndvægtene for langsomt at bevæge sig over brystet

Hold dine underarme lodret mod jorden, ånd ud og vend tilbage til startpositionen

 

Træk sammen øverst i 1 sekund, gennemfør 10-12 gange pr. sæt, og lav 3 sæt

Muskeltræning: fokus på at stimulere den øvre del af brystet af pectoralis major og anterior deltoideus

 

Fordele: Forbedre svagheden og depressionen i den øvre kant af brystet