Målrettede muskler: Bryst
Teknik:
Forestil dig, at du forsøger at kramme et træ, mens du udfører løftet.
Tag ikke for meget-hånd om håndvægte, som vil over-rekruttere underarme og biceps og dermed reducere brystaktivering.
Undgå at røre eller støde håndvægtene i toppen af hver rep for at opretholde konstant spænding på de målrettede muskelgrupper.
Hold altid albuerne let bøjet og sænk ikke håndvægtene til en højde, der forårsager smerter og tryk foran i skulderleddet.
Hvis du føler smerter i selve skulderleddet (især foran), så sørg for at dine skulderblade er lidt tilbagetrukket og forsøg at holde din skulderbælte "stram".
Med fødderne fladt på gulvet skal du bare fokusere på at holde albuerne bøjet og aktivere dine brystmuskler.
Sørg for at holde nogle spændinger i maven og ikke over-runde lænden.
Målrettede muskler: Biceps, Brachialis
Sådan-gør du:
Grib et par håndvægte og stå med håndvægtene ved dine sider.
Brug et lukket greb (tommelfinger viklet rundt om håndtagene) og bøj dine arme for at bevare spændingen på dine biceps.
Med håndfladerne vendt mod kroppen, bøj langsomt håndvægtene op så langt som muligt.
Træk dine biceps sammen i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt vægten tilbage til startpositionen.
Tips: Hold dine overarme og overkrop stabile, træk ikke på skuldrene og brug ikke gearing.
Populære tags: 6 kg håndvægte, Kina 6 kg håndvægte producenter, leverandører, fabrik
