Siddende håndvægtløft
Den siddende håndvægtsløft er en træningsøvelse, der hovedsageligt styrker den midterste deltoidmuskel.
Træningsøvelser
1) Hold et par håndvægte med begge hænder og sæt dig på kanten af midten af bænken.
2) Hold håndvægtene på begge sider af dine skuldre, i skulderhøjde, med håndfladerne udad.
3) Skub dit bryst udad, træk dine skuldre tilbage, og se lige frem.
4) Skub håndvægtene op over dit hoved, indtil dine arme er lige.
5) Hold pause et øjeblik, og sænk derefter langsomt håndvægtene til startpositionen.
6) Gentag ovenstående bevægelser, indtil du er færdig med et sæt øvelser.
Bevægelsestips:
• Fokuser dit sind på dine skulders deltoideusmuskler, og brug altid dine deltoideusmuskler til at løfte håndvægtene i din fantasi, ikke dine triceps.
• Hold dit bryst og mave løftet under hele bevægelsen, og undlad at bøje ryggen.
• Løft dine arme op, ikke ud. Når dine arme er lige, forbliver dine albuer let bøjede og låser ikke dine albueforbindelser.
• Drej ikke dine skuldre eller håndled, når du sænker håndvægtene.
• Lad ikke håndvægtene hvile på dine skuldre, når du sænker.
Populære tags: 3,5 kg hex håndvægt, Kina 3,5 kg hex håndvægt producenter, leverandører, fabrik
