Justerbar Dør Pull Up Bar

 

Hvilke muskler kan trænes med pull-ups?

 

① Latissimus dorsi Latissimus dorsi's primære funktioner omfatter skulderforlængelse (træk overarmen bagud, når den er foran) og skulderadduktion (trækker overarmen indad, når den er på siderne).

Derfor kan pull-ups målrette mod latissimus dorsi.

 

② Teres major-muskel Funktionerne af teres major-musklen svarer til latissimus dorsi-muskelens funktioner, inklusive skulderudvidelse og skulderadduktion.

Derfor kan pull-ups også målrette mod teres major-muskelen.

 

③ Biceps brachii/Triceps brachii Funktionen af ​​biceps brachii er albuefleksion, mens funktionen af ​​triceps brachii er skulderudvidelse.

 

④ Trapezius-muskel Det midterste bundt af trapezius-musklen fungerer ved at trække scapulaen tilbage.

Under pull-op trækker scapulaen sig også til en vis grad, men ikke så meget som under roøvelser, så det midterste bundt af trapezius-musklen er ikke stærkt engageret.

Det nederste bundt fungerer til at trykke scapulaen ned, og under pull-ups skal scapulaen trykkes ned, så det nederste bundt er også i indgreb.

 

Nogle interviewede studerende sagde, at de har få muligheder for at øve sig undtagen i idrætstimer eller på legepladsen.

De håber at installere parallelle eller vandrette stænger i eller i nærheden af ​​boligområder for at give eleverne træningsudstyr og faciliteter.

 

Parallelle eller vandrette stænger er svære at finde på gaden, og sideøvelser kræver lidt øvelse.

 

Hvad kan gøres?

Vi anbefaler, at du køber en optrækbar-hjemmestang, der ikke kræver boring.

Det er nemt at installere, så du kan øve dig i-optræk derhjemme.

 

Vælg den passende længde baseret på dørkarmens bredde.

Fortykkede galvaniserede stålrør sikrer tilstrækkelig belastnings-bæreevne og øget sikkerhed.

 

Skridsikre puder på begge sider øger friktionen og forhindrer rystelser.

Skumhåndtag med høj-densitet beskytter dine hænder, uanset hvor længe du træner.