Rumænsk dødløft
Hvis du har en god balancesans og måske mestrer et flot dødløft på gulvet, kan du lave et sværere rumænsk dødløft stående på en lille platform, en fast lille boks eller endda en flad bænk.
Prøv at holde vægtstangen ikke for langt væk fra din krop under hele bevægelsen.
Jo længere vægtstangen er fra din krop, jo mere pres vil være på din lænd og lændehvirvel.
Mere pålidelige end disse kraftbælter er dine mavemuskler, strammer dine mavemuskler og stabiliserer din torso.
Skub mod din navle og vær opmærksom på at holde talje-, mave- og benmusklerne spændte hele tiden.
Gennemfør det rumænske dødløft igen og igen med langsom kraft og din kontrol.
Eksplosiv kraft, eller den form for bevægelse, der forsøger at udøve kraft pludseligt, vil forårsage ryg-, hofte- og skulderskader.
Husk: nøglen til bevægelsen er en "glutes first"-strategi, hvilket betyder, at din første bevægelse altid vil bruge dine glutes mere.
Dette vil hjælpe dig med effektivt at opbygge gode muskler i midten- og øverste ben.
Prøv at holde vinklen på dit knæled konstant hver gang du bevæger det, så målmusklerne kan trænes fokuseret.
Denne version med lige-ben af dødløftet vil lægge mere pres på benets ledbånd, men den vil også træne de nederste rygmuskler mere, så den er velegnet til mellem- og avancerede trænere.
Populære tags: vægtstang 20 kg, Kina vægtstang 20 kg producenter, leverandører, fabrik
