20 kg vægtstang

Dette er en meget klassisk øvelse til biceps.

Denne øvelse er forholdsvis nem at lave sammenlignet med andre øvelser.

Det er også nemt at finde kraftpunktet

Men nogle forholdsregler er også nødvendige, når du gør det

1️⃣ Håndledsmobilitetstjek

Mange venner føler sig ofte utilpas i deres håndled, når de holder vægtstangen under træningen.

På dette tidspunkt kan du tjekke håndleddets mobilitet (armen tæt på kroppen, underarmen og overarmen er 90 grader, håndfladen opad og derefter rotere udad for at se, om håndfladehælen er højere end tommelfingeren).

Hvis aktiviteten er begrænset, kan du vælge at lave krøller med en buet stang

2️⃣ Greb

Hold ikke håndfladen for stramt under grebet.

Holder du den for stramt, vil underarmen udøve mere kraft.

Find en følelse af at løfte vægtstangen under grebet

3️⃣ Slagtilfælde

Under øvelsen skal du holde dine fødder i skulderbredde-fra hinanden, ikke trække på skuldrene, holde overarmene tæt på siderne af din krop, og læn dig let frem.

Når du har stabiliseret dine skulderblade, skal du begynde at gøre det.

Prøv at gøre hele rejsen i stedet for halv{0}}vejs

4️⃣ Vægtvalg

Vægtvalg til bicepstræning Vælg ikke en for tung vægt, vælg en vægt, du kan kontrollere, fordi biceps er små muskler, høj-frekvent stimulation vil være befordrende for muskelvækst, 12-15 gange anbefales, og laver maksimal kontraktion og excentrisk kontraktion under processen

Denne handling er ikke svær, den er en handling på start-niveau, mestr ovenstående punkter, og gør det igen for at se, om du har nogle nye følelser