Sort Bosu BoldSort Bosu Bold

Bosu Ball - Rygliggende Crunches

Træningsmål:Styrk de centrale mavemuskler

Placer Bosu-bolden med flad side nedad. Hvil lænden mod boldens overflade. Bøj dine knæ og plant dine fødder solidt på jorden. Kryds dine arme over brystet. Læn din krop lidt tilbage, mens du holder hagen gemt ind. Ånd ud, mens du krøller din rygsøjle opad, og lav en knasning for at løfte din torso, mens du strammer dine mavemuskler. Træk vejret ind, mens du langsomt og kontrolleret vender tilbage til startpositionen, mens du opretholder mavespændingen hele vejen igennem. Gentage.

3 sæt af 20 reps.

Bosu Ball - Push-Ups

Træningsmål:Styrk overkrop og bryst, mens du forbedrer kernestabiliteten. Placer Bosu-bolden med den konvekse side nedad (flad overflade opad) på gulvet.

Placer hænderne lidt bredere end -skulderbredde fra hinanden på hver side af bolden. Hold benene sammen og strakt ud, så de danner en lige linje med kroppen. Træk vejret ind, bøj ​​albuerne og underkroppen mod boldens overflade. Ånd ud, tag bryst og arme i indgreb for at skubbe kroppen op igen. Gentag. 3 sæt med 12-15 reps.

Bosu Ball - Skiftende enkelt-bensvalebalance

Træningsmål:Forbedre neuromuskulær koordination på ustabile overflader. Placer Bosu-bolden med den konkave side nedad og den konvekse side opad.

Stå med fødderne samlet, tag ind i kernen, brystet op, ryggen ret, armene afslappet i siderne. Træd frem med den ene fod på boldens overflade, stræk armene fremad, og ret det modsatte ben bagud parallelt med jorden. Hold i 1-2 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Skift side.

3 sæt af 20 gentagelser.