1 Quadruped Assistance Målet med træningen er at øge bevægeligheden i knæ, hofte og skulderled.
Udførelse: Løft venstre arm og højre ben, mens du knæler på balancepuden med venstre knæ. Hold din højre arm og højre ben i balance i ti sekunder, og skift derefter side. Gentagelsesplan: Udfør tre til fem sæt af cirka ti til femten gentagelser pr. ben.
2 Planke Variation Stabilitetstræning
Formål: Kerneaktivering og skulderbladsstabilisering.
Udførelse: Støt dig selv med hænderne på balancepuden i en plankeposition. Ånd ud, engager din kerne, og skub gennem dine hænder. Hold din krop stabil uden at svaje. Du kan prøve at løfte en fod fra jorden ad gangen. Gentagelsesskema: Udfør 5-8 sæt.
3 Enkelt-bensbalancetræning
Formål: Enkelt-bens kernekontroltræning.
Udførelse: Stå på balancepuden. Løft højre ben opad, indtil låret er parallelt med jorden. Stræk begge arme frem i skulderhøjde. Oprethold kroppens stabilitet, minimer svaj. Forsøg at klappe hænderne op og ned.
Gentagelsesskema: Udfør 5-8 sæt klap, og skift derefter side.
Forholdsregler
1. Før hver session skal du kontrollere, at balancepuden ikke glider på gulvet eller støttefladen. Undgå balancetræning på alt for glatte overflader eller små måtter.
2. Personer med betydelige svækkelser i balance, postural stabilitet eller sensorisk integritet bør udføre disse øvelser under vejledning af en læge, rehabiliteringsterapeut, træner eller idrætsinstruktør.
3. Patienter, der er tilbøjelige til at falde (f.eks. dem, der er på visse lægemidler, med osteoporose eller mangler styrke) bør træne under opsyn af en læge, rehabiliteringsterapeut, træner, idrætsinstruktør eller anden kvalificeret professionel.
4. Fjern skarpe genstande fra det umiddelbare træningsområde.
5. Stop træningen med det samme, hvis brugeren oplever smerter eller betydelige besvær under træningen.
Populære tags: oppustelige balancepude, Kina oppustelige balancepude producenter, leverandører, fabrik
