Agility Træning Agility Ladder

Agility stigetræning er en form for fysisk træning.

Konsekvent træning kan forbedre smidighed og fodarbejde, hvilket gavner spillere i kampsport og boldsport.

 

Baseret på grundlæggende bevægelsesmønstre kan agilitystiger opdeles i lineære, vandrette og lineære-vandrette.

Sidstnævnte type kombinerer både lineære og vandrette bevægelser.

 

Vandret: Denne træningsmetode justerer bevægelsesretningen med siden af ​​kroppen.

Denne træningsmetode forbedrer den laterale fodarbejdes smidighed.

 

Lineær: Denne træningsmetode justerer bevægelsesretningen med forsiden af ​​kroppen.

Denne træningsmetode forbedrer den lineære fodarbejdes smidighed.

 

Nøglen til denne øvelse er at løfte dine hæle og lande følsomt på dine fodbolde.

Hold dine fødder og knæ fjedrende, som fjedre, og bevæg dig hurtigt i koordination med dit armsving.

 

Anden træning:

 

Side-om-hop efterfulgt af korte, korte skridt

 

Metode: Start med fem på hinanden følgende side-om-hop, efterfulgt af en kort, kort løbetur.

Formål: At udvikle kontrol over de små muskler i knæ- og ankelled.

 

Udenfor-Indefra

 

Metode: Start med begge fødder på ydersiden af ​​rebstigen. Træd hver fod sidelæns ind i firkanterne én efter én, fra venstre mod højre, så tilbage igen. Gentag i den modsatte retning.

Formål: Udvikle et rytmisk fodtrinsmønster i forskellige retninger.

 

Fremad-Backward Crossover

 

Metode: Crossover-mønsteret er selv-forklarende; nøglen er at sikre, at fodtrinene udføres foran hinanden. Sørg for præcist fodarbejde.

Formål: Forbedre underekstremiteternes koordination og smidighed.

 

Udenfor-Indefra

 

Metode: Den ene fod træder frem på ydersiden, mens den anden fod træder én gang ind i hver firkant.

Formål: Udvikle koordination af underekstremiteterne.

 

Scorpion hale

 

Fremgangsmåde: Træd frem med den bagerste fod ind i firkanten, og mens den forreste fod følger efter, sving den sidelæns til siden og bagsiden af ​​firkanten.

Formål: Forbedre underekstremiteternes koordination og rytmisk fodarbejde.