Agility hække træning

 

Denne træning fokuserer på benstyrke og forbedring af skubbe- og skubbeevnen i musklerne i underekstremiteterne.

Forhindringsspringøvelser kan udvikle kropskontrol og springevner.

 

Samtidig kræver det at løbe og hoppe over forhindringer at overvinde frygt, fremme vedholdenhed, mod og evnen til at overvinde vanskeligheder.

For atleter, der kæmper med dybe spring, kan der derfor tidligt i denne træning indgå hækkespringsøvelser for at etablere grundlæggende bevægelsesmønstre.

 

På samme måde er højden af ​​forhindringer ikke nødvendigvis bedre; det afhænger primært af trænerens træningsmål.

Ud fra et perspektiv om blot at udvikle ankelelasticitet, er dybe spring med høje-hækkede (f.eks. hop over flere konkurrence-højdehækninger i træk) ikke optimale, fordi jo højere højden er, jo mere støddæmpning har atleten brug for under landing, hvilket resulterer i en længere landingstid.

 

Høje-benede forhindringer

 

Nøglepunkter: Stå oprejst, med dit tyngdepunkt hverken lænet fremad eller bagud.

Løft skiftevis dine fødder til en vandret position, hold dit støtteben spændt og din hæl fra jorden og lander på tæerne.

Bevæg dig hurtigt fremad, mens du koordinerer dine armsving.

 

Lille hækkespring

 

Nøglepunkter: Når du forbereder dig på at hoppe, skal du adskille dine fødder lidt, bøje knæene, holde din overkrop oprejst og for-sving dine arme bagud.

Når du letter, skal du skubbe dine fodbolde af samtidigt og springe hurtigt frem, mens du svinger armene opad.

Når du lander, lander du på dine fodbolde samtidigt, bøj ​​knæene og sving armene ned samtidigt.

 

Defensiv Slide

 

Nøglepunkter: Stå med fødderne parallelt med hinanden, din overkrop oprejst, bøj ​​knæene og sæt dig på hug for at sænke dit tyngdepunkt.

Peg tæerne parallelt med hinanden og peg dine arme fremad.

Når du glider til venstre, mens din venstre fod træder mod venstre (i bevægelsesretningen), skal du skubbe fra jorden med din højre fod og følge bevægelsen af ​​din venstre fod.

Hold dine knæ bøjet for at sænke dit tyngdepunkt, læn din overkrop lidt fremad.