Bekymret for tykke inderlår? Bare rolig! Prøv denne daglige "liggende" Pilates-ringrutine for at rette dine ben og tone dine hofter!
Øvelse 4:
Skub til det højeste punkt og hold. Tryk ned med indersiden af begge fødder, mens du ånder ud, og begynd derefter at klemme ringen ind mod midten.
Vær opmærksom på din bækkenhøjde-lad den ikke falde. Hold din kerne engageret. Tryk ned med indersiden af begge fødder, mens tæerne peger lige frem.
Øvelse 5:
Løft dine ben, indtil dine lår og lægge danner en 90 graders vinkel. Placer ringen mellem dine inderlår. Spred dine arme ud til siderne ved 180 grader, håndfladerne opad, og lad dine skuldre presse ned, mens du ånder ud. Klem forsigtigt ringen med dine ben. Sving til venstre, mens du inhalerer, vend tilbage til midten, mens du puster ud, og sving derefter til højre.
Øvelse 6:
Læg dig på siden på måtten med ringen placeret ved dine ankler. Stræk begge ben væk fra dig, hvil dit hoved på din arm, og hold dine lår i en lige linje med din krop. Engager din kerne. Mens du ånder ud, løft forsigtigt din lænd fra måtten. Tryk ringen nedad med dit øverste ben, og mærk styrken af adduktormusklerne i det ben.
Øvelse 7:
Klem ringen mellem dine ben, løft begge ben opad, og drej din krop til den anden side. Gentag øvelse 6 og 7.
Øvelse 8:
Læg dig med forsiden nedad med ringen fastspændt mellem dine ankler. Placer dine hænder, den ene oven på den anden, under din pande. Hold din kerne engageret, peg med tæerne, og stræk dine ben væk fra dig, mens du ånder ud. Klem dine ben indad og løft dem op.
Øvelse 9:
Hold dine knæ bøjet og dine lår væk fra jorden. Aktiver dine glutes og kerne, hold dine ben spændt rundt om ringen, og stræk opad for at mærke styrken i dine glutes og inderlår
Populære tags: pilates ring sport, Kina pilates ring sport producenter, leverandører, fabrik
