Øvelse 4: Superman + Træk-Ned
Læg dig med forsiden nedad med dine arme strakt fremad; løft dine arme og ben samtidigt. Bøj derefter albuerne, klem skulderbladene sammen, og træk dine arme ud til siderne for at danne en 'W'-form, før du vender tilbage til startpositionen. Denne øvelse retter sig effektivt mod ryg- og bagdeltoideusmusklerne. 8–12 gentagelser pr. sæt.
Øvelse 5: Lette aerobe armsving
Bær vægtede armbånd, mens du udfører aerobe øvelser med lav-påvirkning eller rask gang. Fokus skal ikke være på blot at svinge med armene, men på at opretholde korrekt gang og et rytmisk armsving. Bemærk: Det anbefales ikke at udføre komplekse bevægelser som f.eks. bicepskrøller, mens du går, da dette nemt kan påvirke din balance og kvaliteten af dine bevægelser. 15–20 minutter pr. session.
⚠ Ikke anbefalede øvelser
Følgende øvelser anbefales ikke, mens du bærer vægtede armbånd: at udføre bicep-krøller, mens du går, tunge-belastningsspring, hurtige-høje bevægelser eller bevægelser, der involverer overdreven skuldertræk. Disse vil sandsynligvis øge ledstress, hvilket fører til kompenserende bevægelser og en øget risiko for skade.
Populære tags: fitness armbånd vægte, Kina fitness armbånd vægte producenter, leverandører, fabrik
