20 pund Kettlebell

 

Plæneklipperrække

 

Alternativ: Siddende kabelrække;

Målrettede muskler: Lat og Lower Trapezius.

Dette træk tvinger dig til at trække kettlebellen fra jorden og flytte belastningen gennem din krop, og sætte dine lats gennem en række bevægelser, der kan konkurrere med enhver fitnessmaskine.

 

Enkelt-Kettlebell Front Squat

 

Alternativ: Benpres;

Målrettede muskler: Quadriceps, Glutes og Core.

De fleste benøvelser belaster kroppen lige meget, hvor begge sider skal klare den samme vægt.

Dette er forskelligt fra single kettlebell front squat, fordi vægten kun er på den ene side, hvilket udfordrer din kerne.

Din torso vil gerne vrides for at klare belastningen med hver rep, men din kerne og glutes skal modstå denne proces.

 

Død-Stop Kettlebell Row

 

Alternativ: Enkelt-arm håndvægtrække;

Målrettede muskler: Lat og Lower Trapezius.

Dette er en god øvelse til at træne midt på ryggen.

Fordi kettlebellen vender tilbage til jorden efter hver øvelse, får dine muskler en kort pause mellem øvelserne, hvilket giver dig mulighed for at lave flere reps i hvert sæt og skubbe ryggen til det yderste.

 

Enkelt-kettlebell-gulvpresse

 

Alternativ øvelse: håndvægt/kettlebell bænkpres;

Målmuskler: bryst, skuldre og triceps.

At arbejde med den ene side af brystet ad gangen tvinger din kerne til at blive aktiveret, roteret og stabiliseret, ligesom at svinge et bat eller slå, og at ligge på jorden kan beskytte dine skuldre.