Drik ikke store mængder vand efter hård træning
Ved hård træning mister kroppen salt gennem sved.
At drikke for meget vand sænker det osmotiske tryk i blodet, forstyrrer kroppens vand-elektrolytbalance, påvirker normale fysiologiske funktioner og kan endda forårsage muskelkramper.
Motion kræver øget puls og vejrtrækning for at øge blod- og iltforsyningen.
At drikke store mængder vand vil udvide maven, hindre diafragmatisk bevægelse og påvirke vejrtrækningen; øget blodgennemstrømning vil også øge belastningen af hjertet, hvilket ikke kun er skadeligt for træning, men også kan skade hjertet.
Desuden sænker det at drikke store mængder vand mavesyrekoncentrationen, hvilket påvirker fordøjelsen af mad.
At drikke vand efter anstrengende træning i længere tid kan nemt føre til maveproblemer.
Motion er ikke tilrådeligt efter måltider
Efter at have spist, skal mere blod strømme til mave-tarmkanalen for at hjælpe fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer.
Hvis du træner på dette tidspunkt, vil blod strømme til lemmerne, hvilket hindrer fordøjelsen og kan med tiden føre til sygdom.
Hos personer med svag konstitution kan blodtrykket falde efter måltider, en tilstand kendt som postprandial hypotension, hvilket øger risikoen for fald under udendørs aktiviteter.
Langvarig-motion efter måltider kan øge risikoen for blindtarmsbetændelse.
Svømning og andre lignende sportsgrene bør ikke udføres efter indtagelse af alkohol.
Træning på uegnede steder kan forårsage skader
Da træningens grundlæggende funktion er at indånde en stor mængde frisk ilt fra omverdenen for at imødekomme sundhedens behov, er det vigtigt at vælge et godt sted før træning. Flade, åbne rum med frisk luft, såsom parker, flodbredder og stadioner, er de bedste muligheder.
Træn ikke, når du er i dårligt humør
Motion er ikke kun fysisk træning, men også mental træning.
Når du er vred eller ked af det, skal du ikke gå til sportspladsen for at få luftet dine følelser.
Sportsmedicinske eksperter forklarer, at en persons følelser direkte påvirker kroppens fysiologiske funktioner.
Disse følelsesmæssige ændringer stammer dybt inde i hjernen og spredes i hele kroppen og efterlader spor på hjertet og andre organer, hvilket kan påvirke det generelle helbred.
Valg af den optimale træningsintensitet
Der er mange metoder til at vælge den optimale træningsintensitet, såsom indeksmetoden, pulsmetoden, Coopers rating, Fix’s rating, træthedsvurdering, simplificeret rating og fasevurdering mv.
Fordi alles faktiske situation varierer meget, hvor hvilepulsen varierer med 15-30 % eller endnu mere, bør den optimale træningsintensitet bestemmes ud fra individuelle faktorer som alder, køn, erhverv, fysisk tilstand, sundhedsniveau, atletisk baggrund, levemiljø og mål/opgaver.
