De tre grundlæggende former for træning, der almindeligvis omtales, eraerob træning, styrketræning og strækøvelser.
Aerob træning refererer til rytmisk, cyklisk bevægelse, der involverer kroppens store muskelgrupper under forhold med tilstrækkelig iltforsyning.
Eksempler inkluderer raske gåture, jogging, svømning, skøjteløb, skiløb, bordtennis, tennis, cykling og aerobic dans.
Regelmæssig aerob træning kan forbedre fysisk kondition og sundhed; kontrollere vægt og forebygge sygdom; regulere humøret og forbedre arbejds- og studieeffektiviteten.
Styrketræning refererer til øvelser, der hjælper kroppen med at overvinde modstand og øge muskelstyrken.
Eksempler omfatter push-ups, pull-ups, vægtede laterale løft, bøjede-over rækker, dumbbell flyes, bænkpres, crunches, glute bridges, squats, vægtede knæforlængelser og udfaldsspring.
Styrketræning bør udføres 2-3 gange om ugen, 2-3 sæt om dagen, hvor hvert sæt indeholder 8-12 muskelgrupper.
Fordele ved styrketræning: Øger muskelstyrken, fremmer vækst, forebygger knogleskørhed og mindsker risikoen for fald.
Strækøvelser er en form for øvelse, der øger fleksibiliteten og bevægeligheden i leddene.
Hovedtyperne omfatter nakkestrækninger, skulderstrækninger, rygstrækninger, bryststrækninger, lændestrækninger, forbenspres, sidebenspres, bensving og lægstrækninger.
Strækøvelser bør udføres dagligt.
Deres fordele omfatter øget bevægelsesområde, forbedring af fitnessresultater, forbedring af kropsholdning, afslappende muskler og forebyggelse af skader.
