Cyklingshandlinger af spinding cykel

Opvarmning
Før du laver spin-cykel, ud over at udføre nogle træning med lav intensitet, vil der være målrettede opvarmningsprocedurer i den formelle klasse . knæ, der er mere tilbøjelige til skade, lår, der er tilbøjelige til træthed, og taljen skal være højt værdsat . Følgende handlinger er det, du skal gøre:
Ben strækker sig
Fordi låret er centrum for spinding af cykeløvelse, skal du være særlig opmærksom på at blive trukket .
Adskil dine ben så meget som muligt, bøj dit venstre knæ, huk din overkrop, overfør din kropsvægt til venstre, stræk dit højre ben fuldt ud, vær opmærksom på dine tæer fremad, føl de indre lårmuskler strammes og hold derefter i 5 sekunder, skift derefter ben .
Du kan også bruge udstyr til at strække dine ben . Hold styret med begge hænder, løfte dit venstre ben og placere det på cykelens tværstang, stræk dit højre ben bagud, læne din overkrop lidt fremad, bevæge ledbåndene og musklerne på dine ben og derefter skifte ben .}
Side talje strækker sig
Når man simulerer en cykel, der passerer gennem en nødbøjning, skal overkroppen svinge til venstre og højre, og tyngdepunktet skal kontrolleres med styrken af taljen for at holde den på cyklen . Taljen er tilbøjelig til skade .
Du kan lave et sæt enkle bevægelser, holde din krop lige, holde din underkrop stille og drej din overkrop 90 grader; Du kan også gøre sidevikslettet, sprede dine ben skulderbredde fra hinanden, hæve dine arme og strække dem over dit hoved, sikre, at din krop er på det samme vandrette plan, og bøj din overkrop til højre . gør 5 gange på hver side .
Skulderpresse
Da hele kroppen er lidt lænet fremad under ridning, er presset på skulderleddet meget højt, og det er meget nødvendigt at strække skulderled
Cykling
Så længe du justerer din siddende holdning, skal du følge coach og tage af sted under gengivelsen af lys og musik . Der er ingen grund til at tale om de enkleste cykelbevægelser her, bare følg rytmen . i henhold til formen på styret, det er opdelt i fire positioner, og den skrå abdominale Muscles, Dorsi og våben udøves strepbens. trin .
Op ad bakke
Daglig træning til spinding af cykler _ Ridning holdning til spinding af cykler (i)
Drej vægtkontrolknappen for at øge kraften på dine ben . I begyndelsen, læner din overkrop fremad, og så er du nødt til at forlade sædet for at få hjulene til Wheel . fokuserer kraften på lårene . På samme tid kan du føle, at hofte- og rygmusklerne også er meget anspændt og meget anstrengende på dette tidspunkt . benene er næsten lige, hvilket reducerer byrden på knæene . Fokus for øvelsen er lagt og kalvemusik.
Ned ad bakke
For at skabe følelsen af at gå ned ad bakke, kan du justere vægtkontrollen til den letteste, og der er dybest set ingen byrde på benene . pedalen let, tag dine hænder fra styret, lige din overkrop, åbn dine hænder og stræk dem, som om du vil kramme brisen . normalt er musikken Minimum .
Kurver
Overkroppen skal koordineres med benene for at opnå den samlede fedttabseffekt . Når man simulerer en skarp vending, skal